आजकल कम उम्र में भी लोगों को हड्डियों की कमजोरी और दर्द की दिक्कत होने लगी है. इसका एक बड़ा कारण हमारी लाइफस्टाइल और डाइट है. खाद्य पदार्थों में मिलावट और पोषक तत्वों की कमी हड्डियों को जरूरी ताकत नहीं दे पाती हैं. मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और कई अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की जरूकत होती है.
यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स की जानकारी दे रहे हैं जो आपकी हड्डियों के लिए जरूरी हैं और अगर आपको हड्डियों की दिक्कत है तो आपको हर हाल में इसका सेवन करना चाहिए. कैल्शियम और विटामिन डी के अलावा प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन के भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है. इसलिए आपको दूध, दही, पनीर और छाछ, हरी पत्तेदार सब्जियां, फैटी फिश, अंडे जैसी चीजों का सेवन बढ़ा देना चाहिए.
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
दूध, दही और पनीर कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं. इसके अलावा बाकी डेयरी प्रॉडक्ट्स जैसे छाछ और योगर्ट में भी कैल्शियम होता है. टोफू भी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स होता है इसलिए इसका सेवन भी जरूरी है.
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
पालक, ब्रोकली, केल, कोलार्ड साग और बाकी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन के, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होती हैं. इसलिए इनका सेवन भी डाइट में बढ़ाएं.
फिश भी कर सकती है कैल्शियम की कमी पूरी
सार्डिन और डिब्बाबंद साल्मन फिश कैल्शियम का अच्छा स्रोत होती है इसलिए नॉन वेजिटेरियन लोग इसका सेवन भी कर सकते हैं.
मशहूर से मिलता है विटामिन डी
कुछ तरह के मशरूम खासकर जो UV प्रकाश के संपर्क में आते हैं, वो विटामिन D का अच्छा स्रोत होते हैं. इसलिए आपको इनका सेवन भी करना चाहिए. इसके जरिए आपके शरीर में विटामिन डी की कमी भी दूर होती है.
फलों का सेवन बढ़ाएं
खट्टे फल में विटामिन सी होता है और ये कोलेजन उत्पादन में मदद कर सकते हैं जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होता है.
